Υγεία

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά μας αρρωσταίνει. Πρωινό ξύπνημα, μετακίνηση μέσα στο καυσαέριο, βιασύνη, κακή διατροφή, έλλειψη ύπνου, άγχος.

Αν θέλεις να απαλλαγείς από το σύνδρομο της πόλης και να νιώσεις ξανά υγιής και εύρωστος, ακολούθησε τις 8 συμβουλές του Men Exclusive.

Διαλείπουσα νηστεία
Με τον όρο “διαλείπουσα νηστεία” εννοούμε τη διακοπτόμενη αποφυγή (πχ ανά εβδομάδα ή ανά μήνα) των τροφών που απαγορεύονται στη νηστεία, δηλαδή κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι υποστηρικτές της διακοπτόμενης νηστείας διατείνονται ότι βελτιώνει την αρτηριακή πίεση μειώνοντας τα καρδιακά προβλήματα, ενισχύει τις εγκεφαλικές λειτουργίες και ρίχνει τη χοληστερίνη. Ταυτόχρονα, αν και η διατροφή αυτή παραλείπει το πρωινό, όσοι την έχουν δοκιμάσει παρατήρησαν ότι έχουν υψηλά ποσοστά ενέργειας καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πες ναι στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι βασική για να νιώθουμε ζωντάνια, υψηλή ενέργεια και ευεξία στις αρθρώσεις μας κάθε μέρα. Γι’ αυτό να έχεις πάντα στο ψυγείο σου βραστά αυγά, που είναι η μεγαλύτερη πηγή πρωτεϊνών.

Διαλογισμός
Αφιέρωσε 20 λεπτά ημερησίως στο διαλογισμό και το μυαλό σου σιγά σιγά θα καθαρίσει από όλες τις αρνητικές σκέψεις που σε βασανίζουν και σε γεμίζουν με άγχος και ανησυχία.

Φτιάξε πρόγραμμα για την εβδομάδα
Για να αποφύγεις το άγχος των υποχρεώσεων που σε κατακλύζει καθημερινά, κάθε Κυριακή φτιάξε το πρόγραμμα της εβδομάδας που έρχεται. Βάλε σε τάξη όσα θέλεις να κάνεις, όρισε συγκεκριμένες ημέρες και ώρες για να πληρώσεις τους λογαριασμούς σου ή να κάνεις τα ψώνια της εβδομάδας και ακολούθησε το κατά γράμμα. Ακόμα και αν κάτι δεν πάει όπως το υπολογίσεις, το πρόγραμμα θα σου δώσει την αίσθηση ότι έχεις τον έλεγχο της ζωής σου

.
Κάνε μικρές ασκήσεις νηστικός κάθε πρωί
Δοκίμασε να κάνεις μερικές ασκήσεις γυμναστικής μόλις ξυπνήσεις και πριν φας κάτι και δες πόσο εύκολα θα ξυπνήσεις και πόση ενέργεια θα νιώθεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πιες νερό μόλις ξυπνήσεις
Πριν φας το πρωινό σου και πιεις τον καφέ σου, πιες δύο ποτήρια νερό. Ο οργανισμός θα ενυδατωθεί και τα όργανα θα ξυπνήσουν και θα ξεκινήσουν ομαλά τις λειτουργίες τους.

Κατανάλωση αντιοξειδωτικών ουσιών
Οι συσκευασμένες τροφές περιέχουν πολλά συντηρητικά, τα οποία είναι βλαβερά για τον οργανισμό μας. Γι’ αυτό θα πρέπει να καταναλώνεις αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες συμβάλλουν στην αντιγήρανση και καταπολεμούν διάφορες νόσους, ενώ επίσης φέρονται να χαρίζουν υγεία και μακροζωία. Πηγές αντιοξειδωτικών ουσιών είναι τα εσπεριδοειδή, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, το τσάι και άλλα.

Γυμναστική
Όπως έχουμε αναφέρει πολλές φορές, η γυμναστική δεν είναι απαραίτητη μόνο σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, αλλά σε όλους τους ανθρώπους, καθώς τους δίνει ευεξία και ανεβάζει το ηθικό τους. Η γυμναστική είναι το αντίδοτο για τη μελαγχολία και την κατάθλιψη, ενώ χαρίζει ενέργεια και ενισχύει το μεταβολισμό μας.

Ενώ η σωματική υγεία αποτελείται από πολλά συστατικά, παρακάτω παρατίθενται μερικοί βασικοί τομείς που πρέπει να αντιμετωπιστούν:

Φυσική δραστηριότητα – περιλαμβάνει δύναμη, ευελιξία και αντοχή
Διατροφή και δίαιτα – περιλαμβάνει τη λήψη θρεπτικών συστατικών, την πρόσληψη υγρών και την υγιή πέψη

Το αλκοόλ και ναρκωτικές ουσίες – περιλαμβάνει την αποχή από ή τη μείωση της κατανάλωσης αυτών των ουσιών

Ιατρική αυτο-φροντίδα – περιλαμβάνει αντιμετώπιση ασήμαντων ασθενειών ή τραυματισμών και αναζήτηση φροντίδας έκτακτης ανάγκης όταν χρειάζεται

Ανάπαυση και ύπνος – περιλαμβάνει περιοδική ανάπαυση και χαλάρωση, μαζί με ύπνο υψηλής ποιότητας.

Φυσική δραστηριότητα: Τα περισσότερα υγιή παιδιά και ενήλικες πρέπει να δραστηριοποιούνται σε καθημερινή βάση. Αυτό θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός τόσο χαλαρής σωματικής δραστηριότητας όσο και δομημένης άσκησης. Παραδείγματα χαλαρής φυσικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν πεζοπορία, ποδηλασία και περπάτημα. Παραδείγματα πιο δομημένων μορφών άσκησης περιλαμβάνουν την άσκηση ενδυνάμωσης και αντοχής, το τρέξιμο και τα αθλήματα.

Διατροφή και δίαιτα: Μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Ο περιορισμός των ειδικών θρεπτικών συστατικών θα πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός εξουσιοδοτημένου επαγγελματία υγείας. Το υγρό, ιδανικά με τη μορφή καθαρού νερού, πρέπει να καταναλώνεται τακτικά. Τα γεύματα και τα σνακ θα πρέπει να καταναλώνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και τα μεγέθη των μερίδων θα πρέπει να είναι λογικά.

Αλκοόλ και ναρκωτικές ουσίες: Οι ουσίες που μεταβάλλουν τη διάθεση ή άλλες σωματικές διαδικασίες πρέπει να περιοριστούν ή να αποφευχθούν. Όσοι έχουν εθιστικές τάσεις ή άλλους κινδύνους για την υγεία πρέπει να εξετάσουν την πλήρη αποχή από αυτές τις ουσίες.

Ιατρική αυτο-φροντίδα: Τα βασικά στοιχεία, όπως οι επίδεσμοι, οι παστίλιες και τα φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου, πρέπει να είναι εύκολα προσβάσιμα από το σπίτι. Ο μακροχρόνιος βήχας, οι πυρετοί ή άλλες ασθένειες πρέπει να αντιμετωπιστούν μέσω της πρωτοβάθμιας φροντίδας. Πρέπει να αναζητείται θεραπεία έκτακτης ανάγκης όταν τα συμπτώματα είναι σημαντικά ή απειλητικά για τη ζωή.

Ξεκούραση και ύπνος: Ενώ η τακτική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη σωματική υγεία, το να δώσουμε την ευκαιρία στο σώμα να ξεκουραστεί είναι εξίσου σημαντικό. Η δαπάνη χρόνου για χαλάρωση ή λήψη μικρής διάρκειας ύπνων μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του σώματος. Ο ύπνος θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ένα ήσυχο, σκοτεινό περιβάλλον και να διαρκεί περίπου 7-9 ώρες. Ο ύπνος που σε συνεχή βάση είναι πολύ μικρότερος ή μεγαλύτερος από αυτή τη διάρκεια ή είναι χαμηλής ποιότητας μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί από έναν επαγγελματία υγείας.

Διαβάστε αξιολογήσεις για τα καλύτερα προϊόντα που αφορούν την υγεία του Σώματος:

Menstrual Cup, Flexigausse, Flekosteel, Dermolios, Promagnetin, Taneral Pro, Varikosette, Fresh Fingers, Hallu Forte, Ostelife Premium Plus, Germixil, Detoxic, Hondrowell, Oilidermis, Moleculica, Psorilax, Varydex, Buniduo gel comfort, Vessemis Vita, Sanidex, Cistat, Veniselle, Aerflow, Pest Reject, Toxic OFF

Πηγές: menexclusive, syn-dimiourgia.